الشاي من أكثر المشروبات انتشارًا في العالم، بل ويعد جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لملايين الأشخاص، حيث يبدأ كثيرون يومهم بكوب من الشاي الساخن الذي يمنحهم إحساسًا بالدفء واليقظة، لكن هل تساءلت يومًا عما يحدث داخل جسدك عندما تحتسي الشاي على معدة فارغة فور الاستيقاظ؟
بحسب تقارير صحية نشرها موقع تايمز ناو، يؤكد الأطباء أن شرب الشاي صباحًا دون تناول أي طعام قبله يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم، رغم الفوائد العديدة التي يعرف بها هذا المشروب الشائع.
أولًا: الغثيان والتقيؤ
يحتوي الشاي على مركبات تعرف باسم “التانينات”، وهي نوع من البوليفينولات ذات الطعم المر، وتعتبر من مضادات الأكسدة المفيدة إلا أن تناولها على معدة خالية قد يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة والشعور بالغثيان، بل وقد يصل الأمر إلى التقيؤ في بعض الحالات.
ويرى الأطباء أن الحل الأمثل لتجنب هذا العرض هو تقليل تركيز الشاى، أو تناوله بعد وجبة خفيفة بدلًا من شربه فور الاستيقاظ.
ثانيًا: زيادة حموضة المعدة
الشاي الأسود أو الأخضر يحتويان على نسب عالية من الكافيين والتانينات، اللذين يحفزان إفراز الحمض المعدي. وعندما تكون المعدة فارغة، تتضاعف التأثيرات الحمضية، مما يسبب الحموضة والحرقة والانتفاخ.
وعلى المدى الطويل، قد يؤدي ذلك إلى التهابات في جدار المعدة أو الإصابة بقرحة، لذلك ينصح بشرب الشاي بعد تناول الإفطار وليس قبله.
ثالثًا: الجفاف الصباحي
خلال ساعات النوم، يفقد الجسم جزءًا من سوائله الطبيعية، ولذلك يحتاج إلى الترطيب فور الاستيقاظ لكن شرب الشاي مباشرةً قد يزيد من فقدان الماء، لأن الكافيين الموجود فيه يعمل كمدر خفيف للبول. وهذا يعني أن الجسم يفقد مزيدًا من السوائل بدلًا من أن يستعيدها.
ولهذا السبب، ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء قبل الشاى لضمان ترطيب الجسم أولًا.
رابعًا: بطء عملية الأيض واضطراب الهضم
رغم أن الشاي يساعد في تنشيط عملية الأيض عند تناوله في الوقت المناسب، فإن شربه على معدة فارغة قد يحدث العكس تمامًا. إذ يؤدي إلى زيادة الحموضة واضطراب الجهاز الهضمي، مما يعيق امتصاص العناصر الغذائية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
كما أن هذه العادة تخل بتوازن درجة الحموضة في الأمعاء، ما قد يسبب الالتهابات على المدى الطويل.
خامسًا: القلق وتسارع ضربات القلب
عندما يستهلك الشاي المحتوي على الكافيين دون طعام، يتم امتصاص الكافيين بسرعة أكبر في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في معدل ضربات القلب وضغط الدم. وقد يسبب هذا الشعور بالقلق أو التوتر أو الخفقان، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.
ويفضل في هذه الحالة اختيار أنواع من الشاي الخالي من الكافيين مثل النعناع أو البابونج أو الرويبوس، خاصة في الصباح الباكر.
كيف تجعل شرب الشاى عادة صحية؟
لمن لا يستطيعون الاستغناء عن كوب الشاى الصباحي، يمكن اتباع بعض الخطوات لتقليل أضراره، منها:
تناول وجبة خفيفة قبل الشاي، مثل قطعة خبز محمص أو موزة أو كوب زبادي.
شرب كوب ماء على الأقل قبل الشاي لترطيب الجسم.
تجنب الشاي المغلي لفترات طويلة.
اختيار الشاي العشبي في الصباح، وتأجيل الشاى الأسود أو الأخضر إلى منتصف النهار بعد الإفطار بساعتين على الأقل.